[...] jest tam goraco czasami ok 30stopni, strasznie sie poce jeszcze czasami trzeba dzwigac duze ciezary, zalezy mi na treningu i przybieraniu na masie. Chcialbym sie jeszcze o cos zapytac. strasznie mnie meczy moj wzrost 171cm to nie za wiele.. Slyszalem ze cwiczeniami rozciagajacymi mozna nawet do kilku cm skoczyc w gore czy to prawda, jak tak to [...]
Chciałabym prosić o radę kogoś kto wie coś na temat treningów. Postanowiłam zrzucic trochę z ud i pośladków, kupiłam rower treningowy, ale nie wiem ile mogę ne nim jeździć aby nie przetrenować organizmu i żeby widoczne były skutki.W pierwszy dzień od zakupu jeździłam około pół godziny, ale bardzo spokojnie i po woli, w następnym dniu jeździłam dwa [...]
Kłaniam sie. Jak mogę, w krótkim czasie (do poniedziałku) wyćwiczyć brzuch aby np 80 czy 90 brzuszków nie stanowiło dla mnie problemu. Dziś jestem wstanie zrobić 40 brzuszków. Czy jeśli dam 3 ćwiczenia po 3s/max powtórzeń nie przetrenuje brzucha ? I właśnie jak jest z tą regeneracja mięśni. Oglądałem wypowiedzi Kaliego Muscle. Mówił, że chciał [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak więc nigdy wcześniej nie miałem wielkich problemów z wyglądem mojej klatki piersiowej. Nigdy nie przeszkadzało mi to, że jestem strasznie płaski i chudy. No z wiekiem przyszedł impuls, który każe mi nad sobą popracować i zbudować trochę tej tkanki mięśniowej, aby wyglądać lepiej. Zaraz wchodzę na w siedemnastkę, więc z góry napiszę, iż tyle [...]
Witam Moglby ktos powiedziec cos wiecej na temat samej operacji? Gdy sie lezy juz na stole to nawet majac znieczulenie czuc ze ci kroja uszka? Jak mocny bol jest po operacji gdy jest sie juz w domu? Jest moze jakas stronka z opiniami lekarzy? Wpisuje imie i nazwisko doktora a i tak nic szczegolowego nie ma. Jesli moglby ktos pomoc to chodzi mi [...]
[...] Barki (Wychylanie sztangi za glowy) 12x 10x 8x Triceps 12x 10x 8x Plecy (martwy ciąg) 12x 10x 8x Piątek: Nogi (przysiady ze sztanga) 10x 8x 6x ... i tu nie wiem jeszcze jakie cwiczenia dodac :) hmm to jest propozycja na moj plan cwiczen nie wiem pewnie jest duzo bledow ale mysle ze pomozeci poprawicie cos /dodacie itd.
Witam kolegów;) Zacząłem robić split, dosyć lekki bez wielkich obciążeń, tak w sam raz dla mnie. Ale czy odrobina nadziei, że przybędzie mi coś mięśni kiedy będę miał obcięty bilans kaloryczny jednak biała ok. 130% niż powinienem? (wliczać warzywa, wiec roślinne też licze, a sporo jem warzyw). Czy nie zakatuje sie albo nie odbije sie bardzo na [...]
Witam! Chyba zostałem wprowadzony w błąd w sklepie z odżywkami. Jakis czas temu zakupilem w tym sklepie mono z Olimpu (mega caps 300 tab), zrobilem na tym dwa cykle po 5-6 tyg, bralem tak jak na opakowaniu, to był moj pierwszy cykl mono wiec stwierdzilem, ze wystarczy (co do efektów jestem pozytywnie zaskoczony.. + 12 na lawce, i +4 kg masy). Do [...]
Witam mam problem i mam nadzieje że ktoś to ogarnie. Kumpel był we Wrocku i kupił mi bcaa olimp caps 1100 ale zauważyłem że cos tu nie gra bo na tym pudełku jest napisane tak.. w 3 kapsułkach: Wartośc energetyczna 9,2kj/2,2 kcal białko 0,5g/r Tłuszcz 0 Bcaa Aminokwasy rozgałęzione 3,3 L-leucyna 1,6g/r L-walina 0,8g/r L-izoleucyna 0,8g/r Vit. B6 [...]
Mam pytnie a propo starych ćwiczeń zna ktoś ćwiczenie tzw urwij linke jest coś że masz dwie rurki lub kijki połączone stalową linką i ciągniesz tak jakbyś chciał zerwać tą linke. Ćwiczenie jest tak stare że nie można nic o nim znaleźć w necie a podobno daje dobre efekty jeśli chodzi o siłę i sylwetke
Witam wszystkich Od września wracam do treningów MMA ale także chcialem powoli zdobywać masę. Cudów się nie spodziewam ale było by super jak by to 1kg miesięcznie wpadało. Niestety nie będę miał dostępu do siłowni. I właśnie dlatego chciałem sie zapytać, czy da rade podciąganiem na drążku zastąpić treing? Znaczy zdaje sobie sprawe, że nie będzie [...]
Więc tak... potrzebuje drążka do podciągania, ale niestety nie wchodzi w gre taki mocowany w drzwiach... Wyłacznie mocowany do ściany/sufitu lub drabinka taka jak w szkole na sali gimnastyczniej Wie ktoś gdzie można coś takiego dostać itp ? Bede bardzo wdzieczny za informację .:: Czlonek mafia.suple.hardcor.pl ::. Doradca w dziele [...]
[...] zeby nie bylo spadku w wyskoku wiec jesli http://www.sfd.pl/temat28320/ bede robi to wystarczy zeby nie bylo spadku w wyskoku + treningi oczywiscie w siate. a nastepnie po jednym cyklu ( 47 dni) jak juz przestane brac krete to nastapi jakis padek sily jak bede dalej cwiczyl bez kreatyny ? i chyba na tyle jak cos mi sie przypomni ot uzupelnie ...
Witam Zakupilem wlasnie puche Nitrobolona II (700g), L-Glutamine Hi-Tec'a w proszku (400g) i aminokwasy BCAA Amino Anabol Hi-Tec'a (200 kap po 1g kazda)... Moje pytanie jest jak o dawkowac... W sklepie razem z kolega ktory sie sadze zna obmyslilismy takie dawkowaie: DNI TRENINGOWE - rano 5g Nitro i 5g glutaminy naczczo, przed trenigniem 30 minut [...]
[...] w sile ani masie i marnuje kretke czy w mojm przypadku lepiej jest robic przy poscmy 4 tygodniowy cykl po czym zrobic 4 tygodnie przery i ruszyc z nastepnym cyklem czy takie cos jest bez sensu pytam bo jeszcze sie nei spotkalem z tym zeby ktos robil takie krotkie cykle a moje doswiadczenie z suplami konczy sie na mono i cell pumpie prosze o [...]
Siemanko :) Mam 26 lat, 162 cm, i ważę ok 65 kg. Wczoraj w końcu zapisałem się na siłkę, i od jutra z kolegą mamy zacząć trenować. Mam 4 miesiące żeby coś zrobić ze swoją sylwetką, która wygląda po zimie nie za fajnie, ponieważ było mało ruchu, tylko jedzenie i piwko :P No i brzuszek urósł nawet spory, i teraz pytanie.. Co mam robić.? Nie [...]
Witam, obecnie jestem w 1 liceum klasa mundurowa- głównie nacisk na wojsko-musztry, obozy itd. za 2 tygodnie około zaczynają się wakacje i chciałbym je jakoś mądrze wykorzystać żeby w 2 klasie zabłysnąć. Głównie chodzi mi o to że w 1 klasie miałem trudności ze skupieniem się na musztrze- nasz wychowawca od musztry- wojskowy- pare razy mnie [...]
Hej, Nie wiem czy to odpowiedni dział, jeśli nie to nakierujcie mnie proszę w którym dziale mam założyć temat. Mam 21lat, 78kg i 177cm wzrostu. Jestem po 9 miesięcznej redukcji 108kg ---> 78kg, teraz miałem kolejne zero kaloryczne(2tyg) i znów wchodzę na 2-3 miesiące na redu i po tym "ostatnim" etapie w tej redukcji mam zamiar masować :) . Tak [...]
Siemka...no wiec jest tak kiedyś a dokładnie rok temu zrobiłem sobie kuracje metką wźiąłem wtedy 60 tabsów. mam 170 i doszłem do 80 kg i było fajnie dopuki nie skączyło sie to ginekomastią i aktualnie waże teraz 60 kg. aa mam 19 latek i teraz chce znowu coś wźiąc (acha mam już 5 lat treningu za sobą)i chce nabrać masy i zastanawiam sie nad 10 [...]
[...] i troche czasu po nie czulam w ogole glodu, bo po kilku pierwszych minutach mi przechodzil (wstaje glodna zazwyczaj). Teraz utrzymuje sie caly czas, przez 40 minut, bo tyle cwicze. Co jest grane? Zbyt wiele tkanki tluszczowej do spalania nie mam, ale cellulit na udach wciaz sie czuje dobrze, choc znacznie go mniej, wiec cos tam jednak jest ;)
